一方的に振った罪悪感を感じる理由8選!辛い理由や対処法もご紹介
2023.12.05
一方的に振ってしまった相手のことが頭から離れなかったり、罪悪感が辛かったりしませんか?
振られた側の方が辛いと思われがちですが、振る側も罪悪感を抱いてしまって辛いことが多いのです。
この記事では罪悪感を覚える理由や、いつまで辛い気持ちを感じるのかなどを解説しています。
復縁したいときの対処法や、気持ちの切り替え方などもご紹介していますので、悩んでいるあなたはぜひ参考にしてみてくださいね。
目次
1. 一方的に振った罪悪感を感じる理由8選をご紹介
恋愛関係はいつまでも続いて結婚することもあれば、お別れすることもありますよね。
自分から相手に別れを切り出すこともあるでしょう。
あなたが振る側になるときにどんなに配慮をしても、振られた側は「一方的に心変わりされた」と思うかもしれませんね。
しかし、振る側も罪悪感があったり後悔したりすることも。
この章では一方的に振る側の罪悪感を覚えてしまう理由をご紹介します。
1-1. 相手のことを嫌いになって振ったわけではないから
別れの原因には、ケンカや浮気などの他にも、家族の反対やマンネリ、引っ越しなどがあります。
後述の原因は彼氏（彼女）のことを嫌いになって別れたわけではないので、罪悪感を強く感じてしまうかもしれませんね。
また、振るときに嫌いだと思っていても、別れてから相手のことをまだ好きな気持ちがあることに気づき、後悔する場合もあります。
1-2. つき合っていたときの楽しかった思い出があるから
つき合っていた時間が長かったり、楽しい思い出が沢山あったりすると、罪悪感を覚えやすいです。
彼氏（彼女）との関係が解消され、いままで不満に感じていた思いがなくなると、思い出されるのは二人で作った楽しかった思い出です。
記念日などにもらったプレゼントや、スマホなどに残っている写真などを見たときにも楽しかった思い出が蘇ることでしょう。
「もう会うことがない」という現実がさらに罪悪感を強くするのです。
1-3. まだ好きな気持ちがあるのに別れなくてはいけないから
お互いにまだ好きだという気持ちがあるのにも関わらず、何か事情があり別れなければいけないというときも、振った側の罪悪感は大きいです。
好きな相手を傷つけてしまったということに、罪悪感を覚えるのですね。
中には出会ったことを後悔する人もいるくらい、喪失感が大きいのです。
1-4. 自分が一方的に悪者になったような気がするから
一方的に振ると、彼氏(彼女)に「悪いことをした」「自分だけが悪者になった」というような感情が出てきます。
あなたの都合で振ることになるので、このようにモヤモヤした気持ちになってしまうのですね。
罪悪感が生まれるのは、あなたが一方的に悪者になってしまったような気がして後味が悪いからなのです。
1-5. 相手との関係性がいままでとは変わってしまうから
あなたは友人から告白されて断ったという経験はありますか?
断るとなると、その後の相手との関係性は確実に変化します。
顔を合わせるのが気まずかったり、噂が広まったりするかもしれません。
あなたは何もしていないのに、自分が悪いことをしたかのような罪悪感を抱いてしまうのです。
1-6. 別れたいと伝えたときの相手の態度が予想外だったから
自分から別れを切り出しても、相手に「別れたくない」といってもらえると思っていて、そのままお別れにつながってしまった場合です。
あなたは本気で別れたくなかったのに別れることになってしまうことは多々あります。
もう一度話し合うことが難しかったり、プライドが邪魔をしたりすると、より後悔を感じてしまい、罪悪感も強くなっていくのですね。
1-7. 振った相手の気持ちを考えすぎてしまうから
あなたに気持ちがなくても、相手はまだあなたのことを好きかもしれませんよね。
別れたいと伝えたときに、相手が動揺していたりショックを受けていたりすると、あなたも罪悪感を強く覚えてしまうのです。
「相手のことを傷つけてしまった」と思うと、さらに後悔してしまうのかもしれませんね。
1-8. 相手の好意に応えられない申し訳なさから
お付き合いをしていない相手からの告白を断るときに罪悪感を感じてしまうこともあるでしょう。
この場合に罪悪感を感じるのは、相手の好意に応えられなくて申し訳ないと思ってしまうからです。
告白するときの気持ちや、振られてしまう瞬間の思いを想像すると、相手のことを好きでなくても、申し訳なく思ってしまいますよね。
2. 一方的に振った罪悪感はいつまであるのかを期間ごとに解説
あなたが相手のことを振った側なのに罪悪感がいっぱいで辛い…。
この気持ちはいつまで続くのか気になりますよね。
この章では、別れた後にどのような気持ちになるのか、期間ごとに細かく解説していきます。
2-1. 別れた直後はさまざまな感情になっているので辛くない
別れたその日など、振った直後ではさまざまな感情が入り混じっている状態なので、辛くはないでしょう。
たとえば、怒りの感情や解放感、別れられてホッとしたなど…。
これらの感情が先にくるので、相手を失った喪失感や、振って傷つけたことによる罪悪感などはまだ少ないのです。
2-2. 別れた翌日から徐々に罪悪感や辛さを実感するようになる
さまざまな感情が入り混じっていた別れた当日から一晩たつと、徐々に辛さや罪悪感が出てきます。
別れたことを自分の中で認識して、「恋人」ではなく「元恋人」になってしまったということを理解すると、気持ちが失恋モードに入ってしまうのです。
別れた翌日だと、「別れた」という事実は、現実のことではなく、夢だったのかも?と錯覚してしまうのかもしれませんね。
2-3. 別れた寂しさや罪悪感は2週間後以降からピークを迎える
さすがに「別れたという事実」を受け止めざるを得なくなるのが、別れてから2週間後です。
そして、相手に対して罪悪感を抱いたり、別れたことを後悔したりするのです。
ネガティブな気持ちが強くなる時期なので、別れた後で一番辛いと感じる時期かもしれません。
「自分から振ったのだから仕方がない」
「もう戻ることはできない」と自分に言い聞かせながら、辛いこの時期を乗り越えましょう。
2-4. 1か月ほどで辛い気持ちのピークは過ぎていく
別れてから1か月ほどたつと、徐々に気持ちは落ち着いていきます。
別れたことを後悔したり、罪悪感に苦しめられたりするのはこの頃には終わり、「辛い」や「寂しい」という感情が残っている場合もあるかもしれません。
なぜそのような気持ちになるのか、その理由もあなた自身がしっかりと理解できているはず。
そして、その気持ちから抜け出す方法も見えてきていることでしょう。
2-5. 3か月が過ぎる頃には環境も変わり気持ちも前向きに
別れてから3か月が過ぎた頃には、周りの環境も変わり、気持ちも前向きになっていることでしょう。
辛さや罪悪感から抜け出したあなたはこの先、別れた相手に復縁を求めるのか、新しい恋愛をスタートさせるべきなのか自分自身でわかっているはず。
この段階で元恋人と別れたことによる「精神的なダメージ」から立ち直れたということになります。
2-6. 好きな気持ちがあるのに別れた場合にはさらに引きずってしまうかも
別れた後に、前向きな気持ちになるまでには3か月ほどかかることを解説してきましたが、もっと時間が必要な場合もあるのです。
あなた自身が、まだ好きな気持ちがあるのにも関わらず、別れなければいけなかったという場合です。
好きな気持ちがまだ強いのに別れるということは、辛い気持ちが何倍にもなり、立ち直るまでにも時間がかかってしまいます。
どうしても別れるという選択肢しかないのなら、あらかじめ立ち直るまでに相当な覚悟が必要だということを覚悟しておいてくださいね。
別れた後の辛い気持ちや罪悪感は、好きな気持ちに比例して大きくなってしまうのです。
3. 一方的に振った罪悪感を消してくれる6つの考え方
あなたから一方的に振って、罪悪感を覚えていたとしても、気持ちを切り替えて前に進みましょう。
振られた側が同情されがちですが、実際は振る側の方が辛い場合が多いのです。
この章では気持ちを切り替えるときによい考え方を6つご紹介します。
3-1. 相手の未来にあなたは何の関係もない
振った相手に罪悪感や責任を感じていませんか?
あなたが振ったからといって、相手のために「何かをしてあげよう」などと思う必要はありません。
あなたも相手も辛い気持ちを持ち続けることになりますし、この先お互いのためにはならないのです。
別れるということは、相手の未来にあなたはいません。
あなたの未来に相手もいないので、あなたが罪悪感を覚える必要はないのです。
3-2. 男性も女性も星の数ほどいる
この世界には、男性も女性もたくさんいます。
あなたが振った相手は、あなたが好きになるくらい、魅力的なのです。
魅力があるということは、きっとまた新しい相手を見つけて、幸せに過ごしていくでしょう。
そのため、あなたが罪悪感を覚えても気にする必要はないのです。
3-3. この先も一緒にいるとお互いに無理をしてしまう
結果的に別れを選ばなくてはいけないということは、お互いに何かしら無理をしてしまっているということですよね。
一緒にいると無理をしてしまい、お互いにしんどくなってしまうので、別れを選ぶことになったのでしょう。
そのため、辛い役目である振る側になったあなたが罪悪感を覚える必要はないのです。
3-4. 次の恋愛に活かせるいい経験になった
あなたが一方的に振る側になり、罪悪感が辛いという経験を次の恋愛に活かしましょう。
今回の別れや、罪悪感でいっぱいになったことはすべてあなたに必要な経験だったということです。
いまは辛いかもしれませんが「いい経験だった」と考えるようにしてみてください。
辛さや痛みを知っていると、周りの人に優しく接することができるので、次はきっと素敵な恋愛ができるでしょう。
3-5. 恋愛はどちらかの気持ちがなくなったら終了
恋愛はどちらかの気持ちがなくなったら終了です。
一緒にいても楽しくなかったり、違和感を感じたりする関係はお互いのためになりません。
「終わらせることは仕方がなかった」と思えれば、気持ちが少し楽になりませんか?
3-6. 時間が解決してくれる
あなたが一方的に振って、罪悪感などの気持ちが残ってしまっている場合は時間が解決してくれるでしょう。
別れた直後は罪悪感だけでなく、寂しさや喪失感などの気持ちが大きくなりますよね。
考えない方がいいとわかっていても、仕方がありません。
この場合は時間が解決してくれます。
いまは時間に身をゆだねるのが大切ですよ。
4. 一方的に振った罪悪感を消すのにおすすめの方法をご紹介
この章では一方的に振った罪悪感を消したり薄めたりしてくれる方法や考え方をご紹介します。
すべて実践する必要はありませんが、すぐにできることが多いので、ぜひ試してみてくださいね。
4-1. 振った自分を受け入れる
別れを決意したあなた自身のことを受け入れましょう。
別れるという気持ちになったということは「この人とは合わないな」と思ったからですよね。
そのことから目をそらさず、別れを選んだあなたのことをほめてあげましょう。
このままダラダラとつき合っていても、お互いに傷つく結果になってしまうかもしれません。
「相手を振るという決断をした」あなた自身を受け入れてあげましょう。
4-2. 自分の気持ちをはっきりさせる
その次に、罪悪感や後悔の気持ちがなぜ出てくるのか、あなたはこの後どうしたいのかをはっきりさせましょう。
気持ちの整理がつかないことは、別れた後には多いです。
そのときに、周りの人から批判されることなどがあると、さらに困惑してしまいます。
周りの人の言葉を参考にすることもいいですが、大切なのはあなた自身が今後どうしたいかです。
このままきっぱりとお別れするのか、復縁するのか、あなたの気持ちをはっきりとさせましょう。
4-3. 振った相手の幸せを願う
相手の幸せを心から願いましょう。
振られた側は意外とケロッとしていることが多いです。
時間が辛さを癒してくれるので、それまでは相手の幸せを願うと、あなたの気持ちも前向きになることでしょう。
相手を恨むのではなく、良縁に恵まれることを祈りながら、あなたも新生活の準備をしてくださいね。
4-4. 相手の連絡先を消すなどして関わらないようにする
相手を振ったことで罪悪感が辛いなら、その相手の連絡先を消すなどして関わることをやめましょう。
そのままダラダラとつながっていると、あなたの罪悪感は増すばかりです。
中途半端な関係は相手にとっても辛いはず。
もし、相手が仕事などでもつながっていて、連絡先を消すのが難しいのなら「○○さん」と呼んだり、敬語を使ったりして、いままでとは違う態度で接しましょう。
4-5. 趣味など楽しいと感じることをたくさんする
ふとしたときに、相手のことを思い出してしまうので、罪悪感にとらわれてしまうのです。
その罪悪感を薄れさせるために、あなたが楽しいと感じることをするのがおすすめですよ。
楽しいことをしている時間を増やして、相手のことを考える時間を減らしていきましょう。
そして、最終的には罪悪感が消えていることでしょう。
4-6. 友達と遊びにいって辛い気持ちを忘れる
仲のよい女友達と遊びにいって、恋愛のことを忘れるようにしてみましょう。
お酒を飲んだり、絶叫マシンに乗ったり、気分転換になることをなんでもいいのでしてみましょう。
一緒に遊ぶ相手に「別れたばかりで辛い」と伝えておけば、急に恋愛の話になって辛い気持ちを思い出してしまうことを防げますよ。
4-7. お酒を飲んでストレス解消に
飲み過ぎに注意すれば、お酒を飲むことはストレス解消になりますよ。
友達とわいわい騒いだり、オンライン飲み会をしてみたり、おしゃれなバーをめぐってみたり…。
また新たな出会いもあるかもしれませんね。
4-8. 相手の近況がわかることはやめる
相手のSNSなど、いまだにフォローしていたり、共通の友人に相手のことを聞いたりしていませんか?
相手の近況がわかってしまうと、あなたの罪悪感が消えることはありませんよ。
なぜなら、SNSを見たり近況を聞いたりすることで、相手のことを考えてしまうからです。
そのたびに辛い気持ちになってしまうので、相手の近況がわかることはやめましょう。
4-9. 相手との思い出のものはすべて処分する
相手との思い出のものがまだ手元に残っていませんか?
それらを見るたびに、相手のことを思い出して辛い気持ちになってしまうので、勇気を出してすべて処分しましょう。
思い出のものが手元にあると、罪悪感が増すばかりです。
4-10. 思い出のもの以外も断捨離するとよい効果があるかも
思い切って、いろいろなものを断捨離してみると、部屋だけでなく心の中も整理整頓できるかもしれません。
フリマアプリやオークションなどをうまく利用すれば、思わぬ臨時収入ができるかも。
「これがこの値段で売れるの?」などとびっくりするかもしれませんよ。
4-11. 共感できる歌詞の歌を聴いたり歌ったりする
お気に入りの歌や、いまのあなたが共感できる歌を歌ったり聴いたりしてみましょう。
楽しくなれるような歌だけでなく、いまのあなたの心境と重なるような曲を歌って、思いっきり泣くのもおすすめです。
泣くとストレス解消になるので、辛いときは我慢せずに思いっきり泣いてしまいましょう。
4-12. 新しい恋に目を向けてみる
恋愛の傷は、新しい恋愛で癒すのが一番です。
振った相手のことは早く忘れ、新しい恋愛に目を向けてみましょう。
あなたは相手のことを傷つけてしまったと思っているかもしれませんが、あなた自身も傷ついているのです。
そのため、あなたの傷も癒す必要がありますよ。
今回うまくいかなかったのなら、次の恋愛で同じことを繰り返さなければきっとうまくいくはずです。
4-13. 一緒に問題を解決してくれる人を見つける
頭では理解できていても、心や気持ちが落ち着かないときってありますよね。
その場合には、あなたの話を聞いてくれて、アドバイスをくれたり、解決してくれたりする人を見つけましょう。
身近に相談できる人がいない場合には、占いを頼ってみましょう。
占いで使われる、キレイなカードを見たり、スピリチュアルな話を聞いたりすると気持ちが落ち着いて、ポジティブな考えが出てくるかもしれませんよ。
5. 自分から振ったのに復縁する方法をご紹介
自分から振ったけれど、復縁できる可能性はあるのでしょうか?
復縁できるのかは、別れ方によって変わってくることもあるようです。
それ以外にも、あなたの伝え方が大切になってきます。
5-1. 復縁できるかは別れ方による
まだ好きなのに、あなたから振ってしまったのなら「復縁したい」と思うのは自然なことでしょう。
二人の別れ方で復縁の可能性が変わってきます。
あなたから振ったとしても、お互いに納得して別れているのなら復縁できる可能性は高いでしょう。
しかし、お互いの信用がなくなり、傷つけあうような別れ方なら復縁の可能性は低いといえます。
5-2. 一番はじめに自分の悪かったところを認めて謝罪をする
復縁したいからといって、すぐに「復縁したい」と伝えるのは逆効果です。
まずは、あなたの悪かったところを認めて謝罪しましょう。
LINEやメールで伝えるなら、長文でダラダラと送るよりも、シンプルに簡潔にしたすると誠意が伝わりますよ。
もしも、別れる原因が相手にあったとしても、謝罪を求めてはダメです。
あなたが謝罪しましょう。
5-3. 相手の本心をしっかりと聞いて尊重するようにしよう
謝罪のメッセージに返信があった場合は、復縁の可能性があるかもしれません。
しかしすぐに「復縁したい」という気持ちを伝えるのはやめましょう。
相手がどうしたいのか、しっかりと聞いてみてくださいね。
5-4. 復縁したいと自分の気持ちをしっかりと伝える
あなたからの謝罪に対して、相手の反応がよいなら「復縁したい」と気持ちを伝えてみましょう。
しかし、「復縁したい」と伝えるだけでは、あなたの気持ちがしっかりとは伝わりません。
離れてみて「相手が大切だと気がついた」「もっと一緒にいたい」「あなたの悪いところを改善する意思がある」などと、しっかりと伝えてみてください。
5-5. どうしても復縁したいなら後悔しないように占いに頼るのも手
どうしても相手と復縁したいのなら、後悔しないように努力しましょう。
その場合は、どうして復縁したいと思うのか、相手のどこが好きなのかなど、しっかりと自分自身の気持ちを見つめなおす必要がありますよ。
行動に移す前に、占いに頼ってみることもおすすめです。
いま相手がどのようなことを考えているのか気になりますよね。
占いでは相手の気持ちを鑑定してもらったり、今後どのような行動をしたらいいのか、アドバイスをもらったりできますよ。
6. 一方的に振られた側が未練を断ち切る方法
この章ではいままでとは逆で、一方的に振られた側が未練を断ち切る方法をご紹介します。
振られた側も、いきなりだと心の準備ができていないので、とても辛いですよね。
しかし、振られた側は振った側よりも早く立ち直れるといわれています。
これからその理由を解説していきますね。
6-1. 振られた理由を知れるので短所を治せる
別れ話をするときに、なぜ別れなければいけないのか、理由を知ることが多いですよね。
その理由はもしかしたらあなたの短所や欠点なのかもしれません。
聞いたときはショックを受けるかもしれませんが、自分では気がつかない部分であることも。
その部分をこれから直して、次の恋愛では同じ失敗を繰り返さないようにしましょう。
6-2. 自分磨きに専念して気持ちを次の恋愛に向ける
短所や欠点を直して、自分磨きをしましょう。
それ以外にもダイエットをしたり、自分に似合うメイクやファッションを研究したり。
そうすると、気持ちが前を向き始め、あなたの新しい魅力がどんどん出てくることでしょう。
新たな出会いもすぐに訪れるはずです。
6-3. 辛い恋愛はあなたを成長させてくれる
振った側だけでなく、振られる側も辛いですよね。
しかもそれが一方的に振られたという場合なら、悲しい感情だけでなく、怒りの感情も出てくるかもしれませんね。
しかし、その辛さを知っているあなたは強いのです。
振られたあなたはたくさんの気づきがあったはず。
そして、二度と同じ間違いはしないでしょう。
恋愛は楽しいことだけでなく、辛いこともたくさんあります。
しかし、人としてたくさんの成長を与えてくれるのです。
いまのあなたは以前のあなたより、とても魅力的なはず。
自信を持って、次の恋愛に進みましょう。
7. まとめ
一方的に振った側の罪悪感がどのような理由で出てくるのか、いつまでこの罪悪感が続くのかなど、ご紹介しました。
振った側も振られた側も辛いですが、恋愛はあなたを成長させてくれます。
ぜひこの記事を参考にして、いまの辛さを乗り越えて、前を向いて進んでいきましょう。
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